Le Vol de l’Oiseau est un mouvement très intéressant pour faire travailler l’articulation externe de l’épaule (la charnière scapulo-humérale) . On évite ainsi les tendinites et les calcifications qui résultent d’un manque de mobilité à cet endroit.
Je le conseille donc vivement à toutes les personnes qui ressentent de la gène et des douleurs au niveau de leurs épaules.
Ce beau mouvement insiste sur la mobilité d’arrière en avant des épaules (mobilité antéro-postérieure). Pour t’aider, tu peux focaliser ton attention sur les omoplates qui s’écartent et se resserrent. Et comme d’habitude, assure-toi que tes épaules restent basses (ne montent pas).
Description du mouvement
On démarre tête relâchée, genoux pliés, lombes remplies
Les coudes montent de chaque côté jusqu’au niveau des épaules, les avants-bras bien détendus.
> Les épaules sont ainsi poussées en avant, ce qui écarte les omoplates.
i. Poignets montent vers l’avant > niv tête, mains relâchées, tendre les jambes
> Les épaules sont alors poussées en arrière, les omoplates se resserrent, la poitrine s’ouvre
S. Mains poussent de chaque côté en activant les LaoGong
E. Mains descendent en se relâchant progressivement, les jambes se plient
S. Coudes montent de chaque côté > niv des épaules, avants-bras détendus
• A l’inspire
Les poignets montent vers l’avant > niv. tête, mains relâchées
Les épaules sont alors poussées en arrière, les omoplates se resserrent, la poitrine s’ouvre
Les jambes se tendent, étire ta colonne, regarde devant toi
• Lors de la suspension
Pousse tes mains de chaque côté en activant les LaoGong
• A l’expire
Les mains descendent en se relâchant progressivement,
Les jambes se plient, la tête se relâche en avant
• Lors de la suspension
Les coudes montent, à nouveau, de chaque côté jusqu’au niveau des épaules, les avants-bras bien détendus.Et c'est reparti pour un nouveau cycle.
Vigilances
Les 4 phases respiratoires sont ici bien marquées, et particulièrement les 2 phases de suspensions.
Synthèse
i. Poignets montent vers l’avant > niv tête, mains relâchées
S. Mains poussent de chaque côté en activant les LaoGong
E. Mains descendent en se relâchant progressivement
S. Coudes montent de chaque côté > niv des épaules, avants-bras détendus
Après quelques jours de pratiques, tu parviendras à te visualiser voler agréablement au dessus du paysage. Non seulement tu te fais du bien, mais cela te permet de prendre le la hauteur et de voir les choses différemment.
