La respiration inversée

Dans notre pratique du Qi gong, nous utilisons principalement deux types respirations : 
• la Respiration Globale
• la respiration inversée, appelée aussi respiration taoïste, respiration paradoxale ou respiration embryonnaire. Nous avons tous déjà fait l’expérience de cette respiration inversée de nombreuses fois sans le savoir, notamment lors d’efforts physiques, comme sauter, pousser ou porter quelque chose de lourd.

Description
Comme son nom le laisse penser, le ventre va ici rentrer à l’inspire au lieu de sortir vers l’avant : 
• S. à la fin de l’expire, contracte ton périnée 
• i. Rentre ton ventre 
• S. Relâche le périnée et le ventre 
• E. Ton ventre sort légèrement vers l’avant, avant de rentrer légèrement à la fin de l’expire où tu mobilises toute ta sangle abdominale

Une respiration thoracique ?
Attention, une précision s’impose. Les personnes qui manquent de conscience respiratoire, respirent souvent par défaut selon une respiration thoracique, c’est à dire en gonflant la cage thoracique. Même si celle-ci ressemble au premier abord à la respiration inversée, il est important de ne pas les confondre. En effet, la respiration thoracique est à éviter puisqu’elle surélève les épaules et vient de ce fait contracter le trapèze et le cou, ce que l’on cherche à éviter lors de notre pratique du Qi Gong. Elle est aussi souvent synonyme de souffle court et d’absence de conscience respiratoire, contrairement à la respiration inversée qui nous permet de bien travailler notre diaphragme et de développer notre conscience respiratoire.

Mobiliser son périnée
Cette respiration nécessite quelques explications préalables : Il est d’abord important de se souvenir que, quelque soi le type de respiration, le diaphragme s’abaisse lors de l’inspire. Lors de la respiration globale, les organes sont poussés vers l’avant lorsque nous sortons notre ventre. Lors de la respiration inversée nous allons rentrer le ventre, ce qui comprime nos organes et les pousse vers le bas où se trouve notre périnée. Il est donc important de mobiliser notre périnée pour éviter l’effondrement du plancher pelvien. 
Le périnée se compose de plusieurs groupes musculaires qui sont équivalents chez la femme et l’homme malgré les différences anatomiques sexuelles. On peut distinguer un groupe musculaire antérieur, autour des parties génitales et un groupe musculaire postérieur, autour de l’anus. 
Pour te familiariser avec ton périnée, commence par contracter un groupe puis l’autre, comme si tu voulais te retenir d’aller aux toilettes. Tu peux varier le rythme et l’intensité.

Pour te motiver à t’entrainer à la mobilisation du périnée, saches qu’il constitue la meilleure prévention : 
- chez la femme, contre les problèmes de fuites urinaires, de descente d’organes, et de polypes … - chez l’homme, contre le cancer de la prostate, premier cas de cancer chez l’homme en France.

Cela dit, exercer son périnée ne veut pas dire le contracter le plus possible. À l’image de notre pratique du Qi Gong qui consiste en une alternance contraction-détente, il est tout aussi important de savoir le détendre que de le contracter. Prends donc le temps de ressentir et de moduler ton périnée jusqu’à ce que cela devienne naturel. Tu peux le contracter et le relâcher régulièrement au cours de la journée. 
Cela améliorera également le confort lors des relations sexuelles pour les deux sexes. Chez la femme, cela augmentera son plaisir, et chez l’homme, cela améliorera la tonicité de l’érection. 

L’objectif est de te familiariser avec la respiration inversée pour l’utiliser de manière plus consciente et efficace dans les besoins de ta vie quotidienne. En effet, elle permet de protéger le dos en cas d’effort comme porter, pousser ou tout simplement pour se réchauffer en stimulant ton Yang. Dans la pratique du Qi Gong, beaucoup de mouvements se font en respiration inversée, notamment quand on lève les bras à l’inspire. Et certains l’utilisent préférentiellement en pratiquant le Tai Chi Chuan, qui est une variante martiale du Qi Gong. Pour qu’elle devienne facile, il faut compter plusieurs semaines d’attention en s’y entraînant régulièrement.

En étirant et assouplissant le diaphragme, elle nous permet de gagner en amplitude respiratoire, ce qui est une bonne nouvelle pour ta santé et ton bien-être.

Bienfaits de la respiration globale
• Sur le plan physiologique : 
- Massage puissant de tous nos organes du à leur compression dans notre ventre 
- Étire et assouplit du diaphragme pour gagner en amplitude respiratoire 
- Renforce la ceinture abdominale (tonification des abdominaux), ce qui est bon pour la ligne 
- Libérer les tensions du corps 
- Activation du système digestif 
- Pompage du retour veineux et du système lymphatique 
- Stimulation des muscles et ligaments intercostaux

• Sur le plan énergétique : 
- Augmentation de l'énergie vitale
- Stimule le Yang selon le cycle du feu > réchauffe et redonne de l’énergie 
> à ne pas faire avant de s’endormir 

• Sur les plans psychique et émotionnel 
On peut distinguer les effets selon son intensité : 
- à forte intensité, cette respiration est stimulante 
- à faible intensité, elle est relaxante et aide à lutter contre le stress.